▲ 하루 종일 혹사당한 손목과 손가락, 5분만 투자해도 피로감이 확 달라질 수 있습니다.
업무든 공부든, 요즘 대부분의 일은 손가락과 손목을 통해 이루어집니다. 키보드를 두드리고 마우스를 잡고, 스마트폰을 쓸어 넘기는 동안 손목과 손가락은 쉴 틈 없이 움직이게 되죠. 이때 잠깐씩이라도 풀어주지 않으면, 저릿한 피로감과 뻐근함이 쌓이기 쉽습니다.
이 글에서는 컴퓨터나 스마트폰 사용 사이사이에 따라 하기 좋은 손목·손가락 5분 스트레칭 루틴을 소개합니다. 책상 앞에서도 의자에 앉은 채로 바로 실천할 수 있는 간단한 동작들입니다.
목차
- 1. 손목과 손가락이 유난히 피곤한 이유
- 2. 5분 손목·손가락 스트레칭 루틴
- 3. 손을 쉴 수 있는 환경 만들기
- 4. 불편감이 계속될 때 체크할 점
1. 손목과 손가락이 유난히 피곤한 이유
손은 작은 관절과 근육이 모여 있는 섬세한 부위입니다. 같은 동작을 반복할수록 특정 부위에 긴장이 몰리고, 그 근육과 힘줄을 지나는 신경도 예민하게 반응하게 됩니다. 특히 손목이 꺾인 상태에서 오래 작업하면, 손목 앞쪽 공간에 부담이 커져 피로감이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다.
키보드를 칠 때 손목이 너무 꺾이지 않도록, 손과 팔이 가능한 한 일직선에 가깝게 유지되도록 의자·책상 높이를 조절해 보세요.
2. 5분 손목·손가락 스트레칭 루틴
아래 동작들은 순서대로 진행해도 좋고, 손이 많이 피로한 날에는 필요한 동작만 골라 반복해도 좋습니다.
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손가락 길게 펴기 (1분)
양손을 앞으로 뻗고 손가락 사이를 최대한 벌려 줍니다. 5초간 유지 후 힘을 풀고, 10회 반복합니다. 굳어 있던 손가락 근육이 깨어나면서 따뜻해지는 느낌을 받을 수 있습니다. -
손목 굽힘·폄 스트레칭 (2분)
한 손을 앞으로 뻗고 손바닥이 바닥을 향하도록 한 뒤, 반대 손으로 손등을 잡아 몸 쪽으로 부드럽게 당겨줍니다. 15~20초 유지 후 반대 방향(손바닥이 위로 가게 하여 손가락을 뒤로 젖히기)도 진행합니다. 양쪽 손을 번갈아 2세트씩 진행해 주세요. -
손목 돌리기 (1분)
양 주먹을 가볍게 쥔 상태에서, 손목을 원을 그리며 천천히 10회씩 돌립니다. 시계 방향·반시계 방향을 모두 진행하면 손목 주변이 한결 부드러워집니다. -
손가락 관절 풀기 (1분)
한 손가락씩 가볍게 잡아 아래·위로 흔들어 주면서 관절을 풀어줍니다. 강하게 비트는 대신, “살짝 흔들며 풀어주는 느낌”으로 진행하는 것이 좋습니다.
통증이 느껴지는 방향으로 과하게 늘리지 말고, 시원하고 편안한 범위를 유지하는 것이 중요합니다.
3. 손을 쉴 수 있는 환경 만들기
- 긴 문장은 키보드로, 짧은 메신저는 음성 입력 등으로 손 사용 줄이기
- 마우스 클릭이 많은 업무라면, 단축키를 적극 활용해 손가락 부담 분산하기
- 손목 받침대를 활용해 손목이 허공에 뜨지 않도록 지지해 주기
4. 불편감이 계속될 때 체크할 점
스트레칭과 휴식을 충분히 취해도 손·손목 불편감이 계속되거나 악화된다면 단순 피로 이상일 수도 있습니다. 이럴 때는 무리해서 더 많이 쓰기보다, 일정 기간 사용량을 줄이고 전문적인 상담을 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마치며
손은 하루 종일 우리를 대신해 움직여 주는 고마운 도구입니다. 오늘부터 업무 중 잠깐씩이라도 손목과 손가락을 풀어주는 5분 루틴을 실천해 보세요. 작은 휴식이 쌓이면, 저녁의 피로감이 조금씩 달라지는 것을 느끼게 될 것입니다.