운동 루틴2 운동 후 회복 (냉수 요법, 근육 이완, 회복 루틴) 솔직히 저는 운동만 열심히 하면 된다고 생각했습니다. 회복이 운동 효과를 결정한다는 말을 들었을 때도 반신반의했고요. 그러다 무릎이 퉁퉁 붓고 나서야 제대로 된 회복 루틴을 고민하게 됐습니다. 찬물 샤워와 사우나, 둘 다 써본 입장에서 어떤 방법이 어떤 상황에 맞는지 직접 겪은 이야기를 꺼내보겠습니다.## 냉수 요법, 빠른 회복의 시작처음 찬물 샤워를 시도한 건 하프 마라톤 훈련을 막 시작했을 때였습니다. 10km 이상을 뛰고 나면 다음 날 허벅지가 통나무처럼 굳는 느낌이 반복됐거든요. 그때 냉수 요법(Cold Water Immersion)을 접하게 됐습니다. 여기서 냉수 요법이란 운동 직후 10~15도 내외의 찬물에 몸을 담그거나 냉수로 샤워하여 근육의 염증 반응을 억제하는 방법입니다. 단순히 시원하게.. 2026. 4. 5. 봄맞이 체중 관리 (실내 운동, 야외 운동, 다이어트 루틴) 겨울 동안 늘어난 체중, 봄에 잡아야 한다는 말 많이 들어보셨죠? 실제로 저도 겨울 3개월 동안 4kg 가까이 체중이 증가했습니다. 활동량이 줄고 집에서 보내는 시간이 많아지면서 자연스럽게 찐 살이었습니다. 그런데 봄이 되면서 실내와 야외 운동을 함께 시작했더니, 생각보다 훨씬 효과적으로 체중을 관리할 수 있었습니다.## 실내 운동으로 기초 체력 다지기, 어떻게 시작할까요?봄철 체중 관리에서 실내 운동이 왜 중요할까요? 날씨가 완전히 따뜻해지기 전, 실내에서 꾸준히 기초 체력을 쌓아두면 이후 야외 운동을 할 때 훨씬 수월합니다. 저는 겨울 동안 거의 운동을 하지 않았기 때문에, 처음부터 밖에서 조깅을 시작하기보다는 실내에서 천천히 몸을 깨우는 것이 필요했습니다.실내 운동의 핵심은 유산소 운동과 근력 운동.. 2026. 3. 18. 이전 1 다음
