컴퓨터 모니터를 보는데 갑자기 파르르 떨리는 눈 밑, 밤에 자려고 누우면 다리가 저릿저릿한 느낌, 그리고 이유 없는 불안감과 불면증. 이 모든 증상의 공통 원인이 무엇인지 아시나요? 바로 '마그네슘 부족'입니다.
마그네슘은 우리 몸에서 300가지가 넘는 화학 작용에 관여하는 필수 미네랄이지만, 한국인의 섭취량은 권장량에 턱없이 부족한 실정입니다. 오늘은 '천연 신경 안정제'라 불리는 마그네슘이 부족할 때 나타나는 5가지 신호와, 흡수율 높은 제품 고르는 법을 알려드립니다.
목차
- 1. 내 몸이 보내는 마그네슘 결핍 신호 5가지
- 2. 왜 마그네슘이 부족해질까? (커피와 술)
- 3. 산화? 킬레이트? 종류별 흡수율 비교
- 4. 부작용 없이 섭취하는 방법
1. 마그네슘 결핍 신호 5가지
단순히 피곤해서 그런 줄 알고 넘겼던 증상들, 사실은 미네랄 부족일 수 있습니다.
- 눈 밑 떨림 및 근육 경련: 가장 대표적인 증상입니다. 마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 하는데, 부족하면 근육이 제멋대로 수축하여 떨림이나 쥐가 발생합니다.
- 불면증과 수면 장애: 잠들기 어렵거나 자다 깬다면 의심해봐야 합니다. 마그네슘은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕습니다.
- 편두통: 뇌혈관이 수축과 이완을 제대로 하지 못해 잦은 두통이 발생합니다.
- 생리통 악화: 자궁 근육의 과도한 수축을 막아주지 못해 통증이 심해집니다.
- 만성 피로와 무기력: 에너지를 만드는 과정에 마그네슘이 필수적입니다.
2. 도대체 왜 부족할까?
잘 먹고 사는데 왜 영양실조가 올까요? 바로 가공식품과 스트레스 때문입니다. 정제된 흰 쌀, 밀가루에는 마그네슘이 거의 남아있지 않습니다.
게다가 커피(카페인)와 술(알코올)은 마그네슘을 소변으로 배출시키는 주범입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 평소보다 몇 배 많은 마그네슘을 소모합니다. 현대인의 라이프스타일 자체가 마그네슘을 고갈시키는 구조인 셈입니다.
3. 아무거나 먹지 마세요: 종류별 비교
약국이나 인터넷에 파는 마그네슘이라고 다 똑같지 않습니다. 성분표의 '원료명'을 확인하세요.
| 종류 | 특징 및 추천 대상 |
|---|---|
| 산화 마그네슘 (Magnesium Oxide) |
가격이 저렴하고 알약 크기가 작음. 하지만 흡수율이 낮고 설사를 유발하기 쉬움. 변비 있는 분들에게 추천. |
| 킬레이트/유기산 (Gluconate/Citrate) |
단백질과 결합시켜 흡수율을 획기적으로 높인 형태. 위장 장애가 적음. 가격은 다소 높으나 효과가 빠름. |
빠른 효과를 원하신다면 킬레이트 마그네슘이나 구연산 마그네슘을 선택하는 것이 현명합니다.
마치며
마그네슘은 저녁 식사 후나 잠들기 1시간 전에 섭취하면 숙면에 큰 도움이 됩니다. 이유 모를 짜증과 눈 떨림으로 고생하고 계신다면, 오늘부터 마그네슘 한 알로 평온한 일상을 되찾아보세요.