상체근력1 초보자를 위한 맨몸 푸쉬업 개수 늘리는 루틴과 올바른 손 위치 처음 푸쉬업을 시도했을 때 저는 한 세트도 버티지 못하고 무릎을 꿇었습니다. 그 경험이 오히려 단계별 루틴의 중요성을 뼈저리게 가르쳐줬습니다. 벽 푸쉬업부터 시작해 몇 주 만에 일반 푸쉬업 10회를 돌파한 과정을 손 위치, 코어 강화까지 함께 정리했습니다.## 단계별 루틴, 처음부터 욕심내면 반드시 무너진다처음 맨몸 운동을 시작하는 분들이 가장 많이 하는 실수가 무리한 목표 설정입니다. 제가 직접 겪어봤는데, 첫날부터 일반 푸쉬업 20개를 목표로 잡았다가 팔꿈치 통증만 얻고 3일 만에 포기했습니다. 그때 느낀 건 점진적 과부하(Progressive Overload)의 원칙이 얼마나 중요한지였습니다. 점진적 과부하란 신체에 주는 운동 자극을 조금씩 늘려가는 방식으로, 근육이 자극에 적응하기 전에 과도한 부.. 2026. 5. 16. 이전 1 다음
