본문 바로가기

전체 글112

장시간 공부하는 수험생을 위한 자세·스트레칭 가이드 ▲ 성적만큼 중요한 건 ‘버틸 수 있는 몸’. 장기전 수험 생활에는 공부 체력 관리가 필수입니다. (AI 생성 이미지) 수험생·고시생·자격증 준비생·입사 준비생 등, 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 분들은 이런 고민을 많이 합니다. “앉아 있는 시간은 늘어가는데, 허리·목·어깨가 점점 더 버겁다.” 집중하려고 의자에 더 파묻힐수록, 몸은 더 빨리 지쳐버리기도 하죠.공부 계획표에는 과목·시간표·문제 수는 빼곡하지만, 정작 내 몸을 어떻게 관리할지에 대한 계획은 없는 경우가 많습니다. 하지만 장기전 수험 생활에서는 몸이 곧 “공부 도구”입니다. 이 글에서는 장시간 공부하는 분들을 위해 기본 자세 세팅과 쉬는 시간 스트레칭 루틴을 정리해 보겠습니다. 목차1. 장시간 공부가 몸에 남기는 변화2. 공부에 도움이.. 2025. 11. 27.
손·목·어깨를 지키는 스마트폰 사용 습관 ▲ 스마트폰을 ‘얼마나’ 쓰는가보다, ‘어떻게’ 쓰는가가 손·목·어깨 건강에 더 큰 영향을 줍니다. (AI 생성 이미지) 대중교통, 침대, 소파, 식탁… 하루를 돌아보면 스마트폰이 손에 쥐어져 있지 않은 시간이 더 적을지도 모릅니다. 그만큼 손가락·손목·어깨는 작은 화면을 위해 거의 쉬지 않고 움직이거나, 한 자세로 굳어 있게 됩니다.“폰을 줄여야지”라는 생각만으로는 실천이 쉽지 않습니다. 대신 “어차피 쓸 거라면, 몸에 덜 무리 가게 쓰자”로 방향을 바꿔보면 어떨까요? 이 글에서는 스마트폰을 자주 쓰는 현대인들이 손·목·어깨를 조금이라도 지킬 수 있는 사용 습관과 스트레칭 루틴을 정리해 보았습니다. 목차1. 스마트폰 사용이 손·목·어깨에 남기는 흔적2. 부담을 줄이는 스마트폰 사용 자세3. 틈틈이 해주.. 2025. 11. 27.
수면 전에 하면 좋은 10분 스트레칭 루틴 ▲ 잠들기 직전 10분의 스트레칭이, 밤새 이어지는 몸의 편안함을 만들어 줍니다. (AI 생성 이미지) 알람을 끄고 침대에 누웠지만, 몸은 피곤한데 머리는 멈추지 않을 때가 있습니다. 오늘 있었던 일들이 계속 떠오르고, 목·어깨·허리는 여전히 긴장한 느낌이죠. 이런 상태에서 억지로 눈만 감고 있다고 해서, 깊은 잠이 쉽게 찾아오지 않습니다.이럴 때 도움이 되는 것이 바로 “수면 준비용 스트레칭 루틴”입니다. 강하게 운동해서 잠들게 하는 것이 아니라, 굳어 있는 근육을 부드럽게 풀어주고, 호흡과 마음을 천천히 가라앉히는 과정에 가깝습니다. 오늘은 침대나 요 위에서 당장 실천할 수 있는 10분 전신 이완 루틴을 정리해 보겠습니다. 목차1. 수면 전 스트레칭이 도움이 되는 이유2. 누워서 하는 10분 전신 이.. 2025. 11. 27.
장시간 운전자를 위한 허리·목 관리 팁 ▲ 장거리 운전 후 찾아오는 허리·목 뻐근함, 작은 습관으로 어느 정도 줄일 수 있습니다. (AI 생성 이미지) 출퇴근, 영업, 배송, 여행 등 이유는 달라도 운전대를 잡는 시간이 길어질수록 허리와 목은 점점 더 긴장하게 됩니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것 자체가 척추에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.이 글에서는 장시간 운전을 자주 하는 분들을 위해 허리·목 부담을 줄이는 좌석 세팅, 휴식 습관, 간단 스트레칭을 정리해 보겠습니다. 안전운전이 가장 우선이지만, 운전자의 몸을 돌보는 것 또한 매우 중요합니다. 목차1. 운전 자세가 허리·목에 주는 영향2. 허리·목을 위한 좌석 세팅 방법3. 정차·휴게소에서 할 수 있는 간단 스트레칭4. 장거리 운전 시 기억하면 좋은 습관 1. 운전 자세가 허리·목.. 2025. 11. 27.
집에서 하는 15분 초보 홈트 전신 루틴 ▲ 헬스장에 가지 않아도, 거실 한가운데가 내 몸을 위한 작은 운동장이 될 수 있습니다. (AI 생성 이미지) 운동을 해야 한다는 생각은 늘 머릿속에 있지만, 막상 헬스장에 등록하고 시간을 내어 나가는 일은 쉽지 않습니다. 그래서 시작도 하기 전에 포기하거나, “주말에 몰아서 해야지” 하며 미루게 되죠.하지만 운동은 길고 강하게 하는 것보다, 짧고 가볍게라도 자주 움직이는 것이 훨씬 중요합니다. 이 글에서는 초보자도 부담 없이 집에서 따라 할 수 있는 15분 전신 홈트 루틴을 소개합니다. 요가 매트 한 장만 깔면, 거실·방 어디든 나만의 작은 운동 공간이 됩니다. 목차1. 초보 홈트, 어떻게 시작해야 할까?2. 15분 전신 홈트 루틴 구성3. 운동 전·후 체크해야 할 점4. 꾸준히 유지하기 위한 작은 요.. 2025. 11. 26.
하루를 마무리하는 ‘퇴근 후 30분 회복 루틴’ ▲ 퇴근 후 30분, 그냥 흘려보낼 수도 있지만 내일의 컨디션을 바꾸는 ‘회복 시간’이 될 수도 있습니다. (AI 이미지)퇴근 후 집에 돌아오면, 몸은 이미 축 늘어져 있는데 머릿속은 아직도 업무 생각으로 가득할 때가 많습니다. 소파에 그대로 쓰러져 영상만 보다가, 어느새 새벽이 가까워져서야 잠자리에 드는 패턴… 익숙하지만, 다음 날 아침이 유난히 더 버겁게 느껴지는 원인이 되기도 합니다.사실 퇴근 후 단 30분만이라도 몸과 마음을 정리하는 시간을 의도적으로 만들어 주면, 하루 동안 쌓인 긴장을 어느 정도 풀어주고 다음 날의 에너지까지 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 집에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 ‘퇴근 후 30분 회복 루틴’을 소개합니다. 목차1. 퇴근 후 30분이 중요한 이유2.. 2025. 11. 26.

티스토리툴바