체중감량2 Zone 2 트레이닝 (심박수 관리, 지방 연소, 실천법) 최대 심박수의 60~70%만 유지해도 지방이 더 잘 탄다는 말, 처음 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 빠르게 뛰어야 살이 빠진다고 믿었던 저로서는 꽤 낯선 개념이었는데, 직접 몸으로 겪고 나서야 이게 단순한 이론이 아니라는 걸 실감했습니다.## 왜 빠르게 뛰는 게 정답이 아닌가 — 심박수 관리의 역설일반적으로 더 힘들게 운동할수록 살이 더 잘 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 처음 러닝을 시작했을 때 저도 숨이 턱에 차도록 뛰었습니다. 결과는 5분도 못 버티고 주저앉는 것이었고, 며칠 뒤에는 무릎이 뻐근해서 운동 자체를 쉬어야 했습니다.문제는 에너지 시스템에 있었습니다. 고강도 운동 시 우리 몸은 글리코겐(glycogen)을 주 에너지원으로 사용합니다. 여기서 글리코겐이란 근육과.. 2026. 4. 5. 새해 다이어트 목표 설정: 건강한 체중 관리 방법 새해가 되면 많은 사람들이 다이어트를 결심한다. 하지만 무리한 다이어트나 단기적인 체중 감량 방법은 몸에 무리를 주고, 오히려 건강에 해로울 수 있다. 건강한 다이어트는 꾸준한 노력과 올바른 식습관, 운동을 통해 이루어진다. 이번 글에서는 새해 다이어트를 위한 건강한 목표 설정 방법과 체중 관리를 위한 실천 방법을 제시한다.새해 다이어트 목표 설정: 실현 가능한 목표 세우기새해 다이어트 목표를 설정할 때 가장 중요한 것은 실현 가능하고 지속 가능한 목표를 세우는 것이다. 극단적인 다이어트 방법이나 빠른 체중 감량을 목표로 설정하면 단기적인 효과는 있을 수 있지만, 장기적으로 보면 건강을 해칠 수 있다. 따라서 체중 감량은 천천히, 꾸준히 하는 것이 가장 이상적이다.목표 예시주 1~2kg 정도의 체중 감량.. 2025. 12. 24. 이전 1 다음
