근력운동2 봄철 운동 시작하기 (준비운동, 근력운동, 스트레칭) 겨울 동안 운동을 쉬었다가 봄에 다시 시작하는 게 정말 쉬울까요? 저는 작년 3월, 석 달 만에 운동화 끈을 다시 묶으면서 이 질문의 답을 온몸으로 깨달았습니다. 계단 두 칸만 올라가도 숨이 차고, 평소 가볍게 들던 덤벨이 갑자기 납덩이처럼 무겁게 느껴지더라고요. 겨울철 활동량 감소는 단순히 체력만 떨어뜨리는 게 아니라 근육량까지 줄어들게 만듭니다. 실제로 대한체육회에 따르면 겨울철 3개월간 운동을 중단할 경우 근력이 평균 15~20% 감소한다고 합니다. ([출처: 대한체육회] (https://www.sports.or.kr)하지만 올바른 방법으로 운동을 재개하면 봄철에 건강과 활력을 되찾을 수 있습니다.## 준비운동으로 몸 깨우기겨울 동안 굳어버린 근육을 제대로 풀어주지 않고 바로 운동을 시작하면 부상 .. 2026. 3. 18. 겨울 실내운동 다이어트 (기초대사량, 유산소근력, 체온관리) 겨울철에 살이 찌는 건 정말 추위 때문일까요? 저는 작년 겨울 체중계 숫자가 5kg 늘어나는 걸 보고 충격을 받았습니다. 날씨 탓만 하다가 문득 깨달았죠. 활동량이 반 토막 났고, 따뜻한 국물 요리를 핑계로 탄수화물 섭취량이 두 배로 늘었더라고요. 그때부터 실내에서 할 수 있는 운동을 본격적으로 시작했는데, 3개월 만에 체지방률 7% 감소라는 결과를 얻었습니다. 겨울철 실내 운동이 오히려 다이어트에 유리한 이유와 실제로 효과를 본 방법들을 데이터와 함께 정리해봤습니다.## 기초대사량을 높이는 겨울 실내운동의 과학겨울철 실내 운동이 다이어트에 효과적인 이유는 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)과 직접적인 관련이 있습니다. 여기서 기초대사량이란 우리 몸이 아무 활동 없이 생명 유지를 .. 2026. 3. 11. 이전 1 다음
