🤯 두통이 시작되면 모든 일정을 취소하고 암막 커튼 뒤에 숨어야 했습니다.
안녕하세요. 혹시 갑작스럽게 시작된 두통 때문에 업무나 일상생활을 중단하고 '기절하고 싶다'는 생각을 해보신 적이 있나요? 저도 예전에 극심한 편두통이 오면 하루를 통째로 날리고, 단순히 진통제에만 의존해야 하는 무력감에 시달렸습니다. 두통은 감기처럼 흔하지만, 그 고통의 깊이와 반복성 때문에 **삶의 질을 가장 많이 떨어뜨리는 질환** 중 하나입니다.
두통은 단순한 스트레스가 아니라, 그 자체로 질병이며 섬세한 관리가 필요합니다. 특히 중요한 것은 **'나의 두통 유발 인자(트리거)'**를 찾아내고, 약물 오남용의 위험에서 벗어나는 것입니다. 오늘은 가장 흔한 두 가지 두통(긴장성, 편두통)을 구분하는 법과, 지긋지긋한 통증의 주기를 끊는 실질적인 관리 전략을 자세히 알려드리겠습니다. 통증에서 벗어나 활기찬 일상을 되찾읍시다.
▲ 편두통은 뇌 신경계의 과민 반응으로 발생하며, 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다.
목차
- 1. 두통 유형 구분하기: 편두통 vs. 긴장성 두통
- 2. 통증의 열쇠: 나만의 '두통 트리거' 찾는 법
- 3. 진통제 오남용 두통(MOH)의 위험성
- 4. 급성기 편두통 대처법 (Triptan 약물과 환경 관리)
- 5. 만성 두통 예방을 위한 생활 습관 교정
1. 두통 유형 구분하기: 편두통 vs. 긴장성 두통
가장 흔한 두 가지 두통을 구분하는 것이 치료의 시작입니다. 편두통은 단순한 통증이 아닌 신경학적 질환입니다.
| 구분 | 긴장성 두통 | 편두통 |
|---|---|---|
| 통증의 위치 | 머리 전체를 조이는 듯한 통증 (밴드를 두른 느낌) | 한쪽 관자놀이나 눈 주변의 욱신거리는 통증 |
| 증상의 강도 | 경증~중등도, 일상생활은 가능 | 중등도~중증, 일상생활 불가능 |
| 동반 증상 | 거의 없음 | 메스꺼움, 구토, 빛/소리 공포증 |
2. 통증의 열쇠: 나만의 '두통 트리거' 찾는 법
편두통의 70%는 유발 인자(트리거)가 있으며, 이를 피하는 것이 최고의 예방입니다. 전문가들은 **'두통 일지'** 작성을 가장 중요하게 권고합니다.
- **두통 일지 기록 항목:** 두통 발생 시점, 통증 강도, 복용 약물, 직전 24시간 동안 섭취한 음식/음료(특히 카페인, 술, 치즈, 초콜릿), 수면 시간, 스트레스/월경 주기 등.
- **흔한 트리거:** 수면 부족/과다, 강한 빛, 소음, 냄새, 특정 음식(와인, 발효 치즈, 인공 감미료), 심한 스트레스 후 긴장이 풀릴 때.
3. 진통제 오남용 두통(MOH)의 위험성
두통약을 너무 자주 복용하면 오히려 두통이 만성화되는 악순환에 빠질 수 있습니다. 이를 **약물 과용 두통(Medication Overuse Headache, MOH)**이라고 합니다.
- **MOH 발생 기준:** 일반 진통제(아세트아미노펜, 비스테로이드성 소염진통제)를 한 달에 **15일 이상**, 편두통 특이 약물(트립탄 계열)을 한 달에 **10일 이상** 복용할 때 위험합니다.
- **해결책:** 약물 복용 횟수를 반드시 줄여야 하며, 이를 위해서는 전문의와 상담하여 예방약 복용 등 근본적인 치료 계획을 세워야 합니다.
4. 급성기 편두통 대처법 (Triptan 약물과 환경 관리)
편두통이 시작되었다면, 통증이 최고조에 달하기 전에 대처해야 효과적입니다.
- **약물:** 통증이 시작되는 초기에 **트립탄(Triptan)** 계열 약물을 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 트립탄은 일반 진통제와 달리 뇌혈관을 수축시켜 편두통의 원인을 직접적으로 차단합니다. (전문의 처방 필요)
- **환경:** 두통이 시작되면 즉시 어둡고 조용한 방에서 휴식을 취합니다. 눈 주변이나 목 뒤에 차가운 찜질을 하는 것도 도움이 됩니다.
5. 만성 두통 예방을 위한 생활 습관 교정
두통의 빈도와 강도를 줄이기 위해서는 생활 패턴을 일정하게 유지해야 합니다.
- **규칙적인 수면:** 주말에도 평일과 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 수면 패턴을 일정하게 유지합니다. 수면 부족이나 과다 모두 트리거가 될 수 있습니다.
- **스트레스 관리:** 규칙적인 이완 운동(요가, 명상)과 적절한 유산소 운동은 긴장성 두통과 편두통 예방에 모두 효과적입니다.
- **카페인 제한:** 갑작스러운 카페인 섭취 중단이나 과도한 섭취 모두 두통을 유발할 수 있으므로, 매일 일정한 양만 섭취하고 서서히 줄여나갑니다.
✍️ 두통일지를 작성하는 것부터 시작해 보세요!
저도 두통 일지를 작성하면서 제가 와인과 수면 부족에 특히 취약하다는 것을 알게 되었고, 이를 피하면서 두통 빈도가 획기적으로 줄었습니다. 두통 관리는 단순히 통증을 참는 것이 아니라, **나를 이해하는 과정**입니다. 두통 일지를 작성하는 작은 습관이, 지긋지긋한 두통의 주기를 끊고 활기찬 일상을 되찾는 첫걸음이 될 것입니다. 포기하지 마시고, 전문의와 함께 치료 계획을 세우시기를 응원합니다!